El dol no és tan senzill com ens el venen, és molt més que sentir tristesa. És un procés complex que involucra emocions, pensaments, records i canvis en la vida quotidiana. Cada pèrdua – ja siga la mort d'un ser estimat, la ruptura d'una relació, la pèrdua de salut o una cosa tan quotidiana com una mudança – pot desencadenar un dol únic, amb les seues pròpies característiques i temps. Per a res es tracta de passar per les famoses etapes: negació, ira, negociació, depressió i acceptació.
Cada persona ho viu de manera distinta. No hi ha un “dol correcte” ni un temps exacte per a superar-lo. De fet, més enllà del concepte de «superació» està el de «adaptació» al canvi, per la qual cosa seria més exacte parlar d'aprendre a viure amb això.
💡Pautes generals que podrien ajudar-te a transitar i afrontar el dol
1. Permet-te sentir eixes emocions que apareixen tan sovint
- Identifica eixes emocions que sents sovint. Posa'ls nom i observa en quina part del cos les notes.
- Dona't un espai i un *ratito per a sentir-les i expressar-les. Totes les emocions són vàlides i part del procés.
- Fet això, intenta poquet a poc anar dirigint-te cap a alguna tasca, ja siga d'ocupació o d'oci.
2. Mantin-te a prop de qui t'estima bé
- Sostindre's en els teus xarxes de suport reduïx el malestar.
- Qui són eixes persones en les quals confies? Parla amb eixa persona que no et jutjarà ni t'invalidarà.
- Pots unir-te a grups de suport que estiguen passant pel mateix moment que estàs passant tu.
3. Restablix rutines i autocura
- És important que pugues equilibrar la teua rutina amb moments de: ocupació, oci i descans.
- Mantindre horaris de somni establides, xicotets passejos a l'aire lliure, cuidar els temps que tenim per a gaudir dels menjars, etc., qualsevol activitat que li done estructura al dia t'ajudaran.
- És el moment de tornar a eixes activitats que et generen benestar i plaer, i si… ja sé que ara crees que no tens l'energia suficient, així i tot, fa eixe passet, el més xicotet i senzill que pugues, però fes-ho.
4. Expressa't mitjançant activitats que tinguen valor per a tu
- L'escriptura expressiva, l'art o rituals commemoratius ajuden a processar emocions.
- Portar un diari, crear un àlbum de records o participar en rituals simbòlics facilita la integració de la pèrdua.
- Pensa en el que millor s'adapte a tu i als teus valors.
Recorda que hi ha moltíssimes maneres de transitar un dol, totes són vàlides. L'important és saber què et funciona a tu, sense importar què valoren *lxs altre.
Recorda també que estes són pautes generals, si després d'haver-les llegit i provat amb el temps continues sentint que eixe dolor no s'ha diluït mínimament, dona-li una ullada al post anterior que vaig escriure sobre dol per a saber si necessites acompanyament professional.
En este cas, estarem encantadíssimes de començar eixe procés amb tu. T'esperem amb els braços oberts. 🧠🌿
