💭 Els teus pensaments són NOMÉS això: PENSAMENTS. Tu eres qui els conté.
A vegades pensem que els nostres pensaments ens definixen: “Si he tingut un pensament violent, seré una persona violenta?” o “Si he perdut el control de la meua veu amb les meues filles, soc una mala mare?” La realitat és una altra. Els nostres pensaments apareixen i desapareixen durant tot el dia, alguns no són significatius i són més neutrals, i altres tenen una càrrega emocional bastant intensa, per la qual cosa són els que més ens fan qüestionar-nos, així que recorda que els nostres pensaments no determinen qui som.
Són només això, pensaments. El teu valor no depén de cada idea que passa per la teua ment.
Els pensaments: una ràdio sempre encesa
Imagina que la teua ment és com una ràdio que mai pots apagar. A vegades transmet continguts sobre activitats o coses del teu dia a dia, com a llistes de la compra o tasques pendents. Altres vegades, els pensaments estan carregats emocionalment, producte de la nostra història i aprenentatge.
Pots tindre un pensament incòmode o crític, però això no et convertix automàticament en algú “dolent” o “incapaç».
🌿 Com aprendre a relacionar-nos amb els nostres pensaments
- Baixa el volum:
Observa els teus pensaments sense enganxar-te a ells. Com una ràdio que continua sonant, pots continuar fent el que és valuós per a tu, en esta metàfora seria continuar conduint el cotxe mentres els escoltes. - No t'identifiques:
Un pensament és només això: un pensament. No és una sentència sobre la teua personalitat o les teues capacitats. Distancia't el que pugues d'esta idea i simplement contempla-la. - Rumia:
Alguns pensaments tornaran, uns altres es repetiran amb més freqüència i poden ser més pesats. Això és normal. L'objectiu no és eliminar-los, sinó aprendre a no deixar-te segrestar per ells. - Filtres externs:
Si algú t'etiqueta pel que penses o contradiu el que diu la psicologia per tindre una certa autoritat, recorda: pots triar deixar d'escoltar-li i no acceptar el contingut del seu discurs. Quasi de la mateixa manera que acabem de fer amb eixos pensaments que ens limiten de tant en tant.
Respira, observa i seguix avant. Els teus pensaments no et definixen. Cada vegada que aconseguixes no deixar-te arrossegar per ells, enfortixes la teua capacitat de viure d'acord amb els teus valors, de forma més conscient i autònoma. Aprendre a conviure amb els pensaments sense ser controlada per ells és un acte d'apoderament.
🧠🌱
📚 Referències
- Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2016). Acceptance and Commitment Therapy, Second Edition: The Process and Practice of Mindful Change. New York: Guilford Press.
- Explica cómo la ACT ayuda a separar pensamientos de identidad y vivir según valores propios.
- Segal, Z. V., Williams, J. M., & Teasdale, J. D. (2018). Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression, Second Edition. New York: Guilford Press.
- Respalda la práctica de observar pensamientos sin juzgarlos para prevenir rumia y recaídas emocionales.
- Hofmann, S. G., & Gómez, A. F. (2021). Mindfulness-Based Interventions for Anxiety and Depression. Psychiatric Clinics of North America, 44(2), 361–373.
- Evidencia empírica sobre cómo la atención plena reduce la identificación con pensamientos intrusivos.
- Barlow, D. H. (2020). Clinical Handbook of Psychological Disorders: A Step-by-Step Treatment Manual. New York: Guilford Press.
- Incluye estrategias de manejo cognitivo-emocional que muestran cómo los pensamientos no equivalen a comportamientos o identidades.
