El duelo no es tan sencillo como nos lo venden, es mucho más que sentir tristeza. Es un proceso complejo que involucra emociones, pensamientos, recuerdos y cambios en la vida cotidiana. Cada pérdida – ya sea la muerte de un ser querido, la ruptura de una relación, la pérdida de salud o algo tan cotidiano como una mudanza – puede desencadenar un duelo único, con sus propias características y tiempos. Para nada se trata de pasar por las famosas etapas: negación, ira, negociación, depresión y aceptación.
Cada persona lo vive de forma distinta. No hay un “duelo correcto” ni un tiempo exacto para superarlo. De hecho, más allá del concepto de «superación» está el de «adaptación» al cambio, por lo que sería más exacto hablar de aprender a vivir con ello.
💡Pautas generales que podrían ayudarte a transitar y afrontar el duelo
1. Permítete sentir esas emociones que aparecen tan frecuentemente
- Identifica esas emociones que sientes frecuentemente. Ponles nombre y observa en qué parte del cuerpo las notas.
- Date un espacio y un ratito para sentirlas y expresarlas. Todas las emociones son válidas y parte del proceso.
- Hecho esto, intenta poquito a poco ir dirigiéndote hacia alguna tarea, ya sea de ocupación o de ocio.
2. Mantente cerquita de quien te quiere bien
- Sostenerse en tus redes de apoyo reduce el malestar.
- ¿Quién son esas personas en las que confías? Habla con esa persona que no te va a juzgar ni a invalidar.
- Puedes unirte a grupos de apoyo que estén pasando por el mismo momento que estás pasando tú.
3. Reestablece rutinas y autocuidado
- Es importante que puedas equilibrar tu rutina con momentos de: ocupación, ocio y descanso.
- Mantener horarios de sueño establecidas, pequeños paseos al aire libre, cuidar los tiempos que tenemos para disfrutar de las comidas, etc., cualquier actividad que le dé estructura al día te van a ayudar.
- Es el momento de volver a esas actividades que te generan bienestar y placer, y si… ya sé que ahora crees que no tienes la energía suficiente, aun así, da ese pasito, el más pequeño y sencillo que puedas, pero hazlo.
4. Exprésate mediante actividades que tengan valor para ti
- La escritura expresiva, el arte o rituales conmemorativos ayudan a procesar emociones.
- Llevar un diario, crear un álbum de recuerdos o participar en rituales simbólicos facilita la integración de la pérdida.
- Piensa en lo que mejor se adapte a ti y a tus valores.
Recuerda que hay muchísimas maneras de transitar un duelo, todas son válidas. Lo importante es saber qué te funciona a ti, sin importar qué valoren lxs demás.
Recuerda también que estas son pautas generales, si después de haberlas leído y probado con el tiempo sigues sintiendo que ese dolor no se ha diluido mínimamente, échale un vistazo al post anterior que escribí sobre duelo para saber si necesitas acompañamiento profesional.
De ser así, estaremos encantadísimas de empezar ese proceso contigo. Te esperamos con los brazos abiertos. 🧠🌿
