💭 Tus pensamientos son SOLO eso: PENSAMIENTOS. Tú eres quien los contiene.

A veces pensamos que nuestros pensamientos nos definen: “Si he tenido un pensamiento violento, ¿seré una persona violenta?” o “Si he perdido el control de mi voz con mis hijxs, ¿soy una mala madre?” La realidad es otra. Nuestros pensamientos aparecen y desaparecen durante todo el día, algunos no son significativos y son más neutrales, y otros tienen una carga emocional bastante intensa, por lo que son los que más nos hacen cuestionarnos, así que recuerda que nuestros pensamientos no determinan quiénes somos.

Son solo eso, pensamientos. Tu valor no depende de cada idea que pasa por tu mente.

Los pensamientos: una radio siempre encendida

Imagina que tu mente es como una radio que nunca puedes apagar. A veces transmite contenidos sobre actividades o cosas de tu día a día, como listas de la compra o tareas pendientes. Otras veces, los pensamientos están cargados emocionalmente, producto de nuestra historia y aprendizaje.

Puedes tener un pensamiento incómodo o crítico, pero eso no te convierte automáticamente en alguien “malo” o “incapaz».

🌿 Cómo aprender a relacionarnos con nuestros pensamientos

• Baja el volumen:
  Observa tus pensamientos sin engancharte a ellos. Como una radio que sigue sonando, puedes seguir haciendo lo que es valioso para ti, en esta metáfora sería seguir conduciendo el coche mientras los escuchas.
• No te identifiques:
  Un pensamiento es solo eso: un pensamiento. No es una sentencia sobre tu personalidad o tus capacidades. Distánciate lo que puedas de esta idea y simplemente contémplala.
• Rumia:
  Algunos pensamientos volverán, otros se repetirán con más frecuencia y pueden ser más pesados. Eso es normal. El objetivo no es eliminarlos, sino aprender a no dejarte secuestrar por ellos.
• Filtros externos:
  Si alguien te etiqueta por lo que piensas o contradice lo que dice la psicología por tener cierta autoridad, recuerda: puedes elegir dejar de escucharle y no aceptar el contenido de su discurso. Casi de la misma manera que acabamos de hacer con esos pensamientos que nos limitan de tanto en tanto.

Respira, observa y sigue adelante. Tus pensamientos no te definen. Cada vez que logras no dejarte arrastrar por ellos, fortaleces tu capacidad de vivir de acuerdo con tus valores, de forma más consciente y autónoma. Aprender a convivir con los pensamientos sin ser controlada por ellos es un acto de empoderamiento.

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📚 Referencias

1. Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2016). Acceptance and Commitment Therapy, Second Edition: The Process and Practice of Mindful Change. New York: Guilford Press.
   • Explica cómo la ACT ayuda a separar pensamientos de identidad y vivir según valores propios.
2. Segal, Z. V., Williams, J. M., & Teasdale, J. D. (2018). Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression, Second Edition. New York: Guilford Press.
   • Respalda la práctica de observar pensamientos sin juzgarlos para prevenir rumia y recaídas emocionales.
3. Hofmann, S. G., & Gómez, A. F. (2021). Mindfulness-Based Interventions for Anxiety and Depression. Psychiatric Clinics of North America, 44(2), 361–373.
   • Evidencia empírica sobre cómo la atención plena reduce la identificación con pensamientos intrusivos.
4. Barlow, D. H. (2020). Clinical Handbook of Psychological Disorders: A Step-by-Step Treatment Manual. New York: Guilford Press.
   • Incluye estrategias de manejo cognitivo-emocional que muestran cómo los pensamientos no equivalen a comportamientos o identidades.